Allasterapiassa fysioterapia tapahtuu veden kannattamana ja vastustamana. Tavoitteet allasterapialle asetetaan jokaisen kanssa yksilöllisesti ja yhteistyössä. Vedessä on helppo harjoittaa tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta samoin kuin kestävyyttä. Vedellä on monia suotuisia vaikutuksia kehoon ja sen toimintaan.  

Veden kannattelemana voit tehdä monia harjoitteita, jotka tavallisesti kuivaharjoittelussa ovat haasteellisia tai jopa mahdottomia. Juuri veden kannattelevuudesta johtuen vesiliikunta on erinomainen liikuntamuoto nivelvaivoista ja reumasta kärsiville sekä ylipainoisille henkilöille. Vesi keventää niveliin kohdistuvaa kuormitusta, mutta antaa samalla liikkeille vastusta 

Allasterapiassa on mahdollisuuksia harjoitella monia asioita 

Veden lämpötila vaikuttaa kehon energiankulutukseen ja lihasten jäntevyyteen. Energian kulutus nousee jo pelkästään vedessä ollessa. Lämpimässä vedessä voit huomata lihasten rentoutuvan ja olon rauhoittuvan, tekee kenties mieli heittäytyä kellumaan lämpöisen veden kannateltavaksi. Viileämmässä vedessä tunnet kuinka lihakset jännittyvät ja alkavat jopa vapista yrittäessään pitää sinut lämpimänä – sen vuoksi haluat pysyä aktiivisena ja liikkeessä.  

Veden paine tehostaa kehon aineenvaihduntaa, edistää painonhallintaa ja poistaa turvotuksena näkyvää ylimääräistä kudosnestettä kehosta. Tämän vuoksi sinua saattaa pissattaa heti harjoituksen jälkeen, vaikka olisit käynyt vessassa ennen altaaseen menoa. Paineen vaikutus tehostuu veden syvyyden lisääntyessä. Veden painetta voidaan hyödyntää myös hengitysharjoituksissa, jolloin paine avustaa uloshengityksessä ja sisäänhengityksessä paine toimii vastuksena. Edellä mainittujen lisäksi paine tehostaa myös veren palautumista kohti sydäntä, jolloin sydämen työn kuorma pienenee ja se voi yhdellä sykäyksellä pumpata enemmän verta. Tästä syystä sydämen syke laskee. 

Veden vastuksen kanssa harjoitellessa voit itse säädellä liikkeen kuormittavuutta. Tätä voidaan hyödyntää lihasvoimaharjoitteissa, jossa pelkästään raajoja ja niiden asentoa muuttamalla saadaan vaihtelevuutta kuormittavuuteen. Suoralla yläraajalla ja leveällä kämmenen ja sormien asennolla, nopeaan tahtiin on raskaampaa tehdä harjoitetta kuin lähellä vartaloa olevalla ja suppukämmenillä. Vaihtelua ja lisävastusta harjoitteluun saadaan erilaisilla välineillä. Hymynaamat ovat oivallisia yläraajojen harjoitteisiin, nilkkoihin kiinnitetyt vastukset lisäävät alaraajojen lihastyötä ja “lötköpötköillä” saadaan haastetta keskivartalolle ja esim. tasapainon horjuttamiseen. 

Kestävyyttä harjoitellessa vesijuoksu ja -jumppa on koettu tehokkaaksi liikuntamuodoksi, koska siinä koko vartalo sekä raajat tekevät työtä. Mitä rivakammin liikut, sen enemmän vesi vastustaa ja päinvastoin, mitä hitaampia liikkeitä teet, sen vähemmän tunnet veden vastusta liikkeissä – oivallinen intervallitreeni siis. On hyvä huomioida, että veden lämpötilan ollessa 20-35 °C, on syke tutkimuksien mukaan 8-16 iskua matalampi vedessä kuin vastaavassa rasituksessa maalla. Esimerkiksi beta-salpaajia käyttävän on hyvä huomioida tämä harjoittelun aikana. Verenpaine voi myös laskea, varsinkin lämpimässä vedessä.  

. Lantion syvyisessä vedessä ihminen painaa noin kolmasosan todellisesta painostaan ja kaulan syvyisessä vedessä enää alle kymmenesosan. Tämän vuoksi allasterapiassa on mahdollista harjoitella esimerkiksi tasapainoa turvallisesti, koska veden kannattelukyky tukee hieman vartaloa liikkeessä, horjahtaessa pystyt korjaamaan asennon veden tukemana ja vaikka kaatuisitkin, et pääse kellahtamaan kovalle alustalle.  Nivelongelmien kanssa kamppailevat pystyvät kevennettynä harjoittelemaan kivuttomammin niveliin kohdistuvan paineen keventyessä ja liikekivun vähentyessä.  

Myös liikkuvuusharjoitteluun vesi on hyvä vaihtoehto. Venytysliikkeissä vesi kannattaa kehoasi, jolloin voit keskittyä itse venytykseen, eikä energiaa kulu asennon ylläpitoon. Myös esimerkiksi vesijuoksussa voit harjoittaa lonkan liikelaajuutta rauhallisesti tunnustellen veden vastuksen tukiessa. 

Olo allasterapian jälkeen 

Heti altaasta noustessa olo voi olla voimaton. Veden noste ja kannatus tuovat altaassa voimaa tekemiseen ja saatat innostua tekemään liikkeitä reippaastikin. Veden kannatuksen loppuessa vartalon kannattelu voi hetken tuntua raskaalta. Tämä tuntemus menee kyllä ohi hetkessä. Tämä on kuitenkin hyvä muistaa allasterapian aikana, että sinulle jää voimaa myös peseytymiseen, saunaan ja pukeutumiseen.  

Vesiliikunnan jälkeen suositellaan niin sanottua cooling- eli jäähdyttelyvaihetta, joka tarkoittaa 10-20 minuutin rauhallista istumista ja nesteen nauttimista, jotta elimistön nesteytys saadaan palaamaan normaalille tasolle. Cooling-vaiheen aikana elimistö sopeutuu maan vetovoiman vaikutuksiin, joka on tärkeää varsinkin ikääntyneillä, hengitys- ja verenkiertosairauksista sekä selkäongelmista kärsiville. 

Uimataito 

Allasterapiaan tullessa sinun ei tarvitse olla uimataitoinen. Uimataidottomuudesta on kuitenkin hyvä kertoa etukäteen ennen allasterapiaan tuloa, jotta terapia voidaan suunnitella tehokkaaksi ja varmistua turvallisuudesta. Uimataidottoman asiakkaan kanssa käytämme allasta, jossa sekä asiakkaan että terapeutin jalat yltävät pohjaan ja pää pinnalle. Altaassa on kaiteet, joista saa lisätukea harjoitteisiin ja tuomaan varmuutta epävarman elementin kanssa. Toki uimataito antaa varmuutta ja rauhaa itse liikeharjoitteluun, kun ei tarvitse jännittää veden alle joutumista. Uimataitoisen asiakkaan kanssa voimme lisäksi käyttää syvää allasta vaikka vesijuoksuun.  

Altaalla työskentelevät fysioterapeuttimme ovat käyneet Kelan ja TUKESin vaatimusten mukaisen allasturvallisuuteen liittyvän kurssin ja suorittaneet pelastuskokeen. Kurssilla on käyty läpi käytettävien altaiden ominaisuudet ja niissä toimiminen. Olemme elvytys- ja ensiaputaitoisia. 

Mukaan tarvitset 

Altaalle tullessa tarvitset uima-asun, pyyhkeen, allastiloihin sopivat jalkineet sekä peseytymisvälineet. Allasterapiaan tarvittavat välineet löytyvät altaalta. Juomapullo ja tarvittaessa pientä välipalaa on myös hyvä muistaa ottaa mukaan pukuhuoneeseen. 

Vastaamme mielellämme kysymyksiisi, jos sinulle nousi jotain kysyttävää!  

Toteutamme allasterapiaa sekä palvelusetelillä että itse maksaville asiakkaille Viihdeuimala Rantakeitaassa Mikkelissä.  Allasterapiaan ajanvaraus kannattaa tehdä soittamalla suoraan toivomallesi fysioterapeutille, yhteystiedot löytyvät täältä.