Trauma releasing exercises eli TRE ®

Trauma Releasing Exercises eli TRE on yksinkertainen ja helppo itsehoitomenetelmä, joka rentouttaa ja aktivoi stressin ja traumaattisten kokemusten jännittämiä lihaksia. TRE-metodi auttaa kehoa purkamaan kertynyttä lihasjännitystä. TRE-harjoituksessa alkuun päässyt kehon neurogeeninen tärinä rentouttaa ja aktivoi lihaksia. Tämä tärinänä tai vapinana ilmenevä reaktio on kehon luonnollinen palautumismekanismi stressaavista tai traumaattisista tilanteista selviämisessä. TRE-harjoitus auttaa uudelleen jäsentämään kehon aistimuksia, mikä helpottaa tunteiden säätelyä ja mahdollistaa oman kehon kokemisen turvallisempana.

TRE auttaa selviämään stressiä, jännityksiä ja traumoja aiheuttaneista kokemuksista. Menetelmän käyttäjät ovat kertoneet muun muassa näistä hyödyistä heille itselleen:

• Vähemmän huolia ja ahdistusta
• Vähemmän traumaperäisen stressihäiriön oireita
• Enemmän energiaa
• Parempi unenlaatu
• Vähemmän kipuja kehossa

TRE:n perusharjoitteet on suositeltavaa opetella sertifioidun TRE-ohjaajan yksilöohjauksessa. Sertifioidut TRE-ohjaajat auttavat prosessin alkuun, ja heiltä saa apua myös myöhemmissä vaiheissa.

TRE on vaikuttava menetelmä, ja prosessin eteneminen on hyvin yksilöllistä. Joillakuilla prosessi voi nostaa pintaan hautautuneita mielikuvia, tunteita ja muistoja, joten negatiivisiakin tuntemuksia saattaa ilmetä. Tähän on hyvä varautua ja hyväksyä se osana prosessia, oman historian ja kokemuksen eheyttämistä.

Monet kaipaavat jossain vaiheessa yhteyttä ohjaajaan tai harjoitusryhmään, vaikka oma harjoittelu etenisi sujuvasti. Osalla TRE-ohjaajista on psykoterapeutin, psykologin tai lääkärin koulutus, ja suosittelemme heidän puoleensa kääntymistä, jos harjoitus nostaa pintaan vaikeita, käsittelemistä vaativia kokemuksia menneisyydestä tai jos sinulla on jokin huomiota vaativa perussairaus. Prosessin edetessä ja kehon vapautuessa vanhoista jännityksistä, monet kokevat kokonaisvaltaisen rentouden ja rauhan lisääntyvän.

TRE ei sovellu epilepsiaa sairastaville eikä välittömästi vakavien sairauksien tai leikkauksen jälkeen. Sitä ei myöskään suositella raskaana oleville eikä mielenterveyden häiriöistä kärsiville.  

MIHIN TRE HARJOITUS PERUSTUU?

Valpastuminen sekä puolustautumisen ja suojautumisen reaktiot stressaavissa tilanteissa ovat kehomme automaattisia mekanismeja. Stressitason noustessa keho voi luontaisesti vapauttaa ylimääräisen latauksen värisemällä tai tärisemällä. TRE ®-menetelmä pohjautuu tähän: kehon fysiologisen tärinämekanismin tietoiseen herättelyyn, sen tutuksi tekemiseen ja harjoittelun kautta tietoisen ohjauksen opetteluun.

Taustateoriana TRE -menetelmässä vaikuttaa muun muassa autonomisen hermoston toimintaan liittyvä polyvagaalinen teoria sekä ymmärrys kehon faskiaverkostosta.

MIKÄ ON TRE -HARJOITUS?

TRE -harjoitus etenee yksinkertaisista lämmittävistä ja venyttävistä liikkeistä, jolloin liikkeet virittävät kehossa liikkeelle värinää ja tärinää. Harjoituksessa opetellaan tärinän herättäminen, sille tilan antaminen sekä sen pysäyttäminen.

Jokainen reagoi tärinään hyvin yksilöllisesti, joten sen vuoksi suosittelemme menetelmän harjoittelua ensin ohjaajan kanssa.

LUE LISÄÄ ESIMERKIKSI TÄÄLTÄ: www.trefinland.fi