Toiveena ehjät yöt osa 2: Toimet illalla ja yöllä! Hyvät yöunet koostuvat monesta eri osa-alueesta ja palasesta. Ykkösosassa käytiin läpi vauvan päivärytmin ja ruokailujen vaikutuksia tulevan yön sujumiseen. Tässä
Toiveena ehjät yöt osa 1: Toimet päivällä! Hyvät yöunet koostuvat monesta eri osa-alueesta ja palasesta. Pohjat ehjälle yölle luodaan jo edellisen päivän aikana niin rytmien kuin hyvän ravitsemuksenkin osalta. Tarkista
Unikouluja vai sittenkin jotain muuta? Millainen maine unikouluilla mielestäsi on? Minusta tuntuu, että monilla sana ”unikoulu” nostaa hien otsalle ja palan kurkkuun. Käsite tuntuu ehkä vanhanaikaiselta ja herättää negatiivisia tunteita.
Kipu on kokonaisvaltainen kokemus psyykkisesti ja fyysisesti. Penetraatioon liittyvistä kivuista voi kärsiä kuka vaan. Kipu vie helposti kaiken nautinnon pois seksistä ja voi aiheuttaa haasteita ihmissuhteeseen ja elämään voimakkaastikin. Avun piiriin hakeutumista ei missään vaiheessa tarvitse hävetä ja kipu on aina syy hakeutua hoidon piiriin. Tässä kirjoituksessa tarkastellaan vulvallisten kokemaa kipua, mutta on hyvä huomata, että peniksellisen kokemat kivut seksissä tai penetraatiossa ovat yhtä lailla hoidon tarpeen arviointia tarvitsevia.
Halusimme tehdä korttipakan, josta hyötyisivät kaikki naiset – eivät pelkästään synnyttäneet, vaikka idea äitiysfysioterapiasta onkin saanut alkunsa. Korttipakka sisältää erilaisia harjoitteita, joissa keskitytään lantionpohjan sekä keskivartalon lihasten aktivointiin ja hallintaan. Harjoitteet sisältävät mm. hengitystekniikkaa, lantionpohjan lihasten tunnistamis- ja rentoutusharjoituksia. Keskivartalon harjoitteissa opetellaan mm. löytämään keskivartalon syvätuki. Myös arpien hoidosta on korteissa lyhyesti. Korteissa on toisella puolella kuva ja kääntöpuolella harjoittelun ohje.
Tyypillisimpiä lantionpohjan toimintahäiriöistä ovat virtsainkontinenssivaivat eli virtsankarkailu, jota esiintyy satunnaisesti jopa puolella kaikista naisista. 40–60-vuotiailla naisilla virtsankarkailua on noin 20 % ja yli 70-vuotiailla 50 %. Myös lapsilla esiintyy virtsankarkailua, jolloin puhutaan kastelusta. Lapsilla kasteluun liittyy usein myös ummetusta, joka on yksi aikuistenkin virtsankarkailun aiheuttajista.
Sähköhoidoilla voidaan saada apua hankaliinkin kehon kiputiloihin. Monille varmasti tutuin sähkökipuhoidon muoto on TNS (TENS) eli transkutaaninen elektroninen hermostimulaatio. TENSiä on käytetty jo 1960-luvulta alkaen kivunhoidossa, ja siitä on tehty lukuisia tutkimuksia. Sillä voidaan helpottaa tuki- ja liikuntaelinten kiputiloja sekä hoitaa hermojuuri- ja hermovaurioita sekä neuropatiaa. TENSin vaikutus on paikallinen pehmytkudoksissa, ja se vaikuttaa myös ääreis- ja keskushermostoon. Kivunlievitys perustuu ns. porttikontrolliteoriaan, jossa pyritään vähentämään haitallisen kipustimuluksen etenemistä aivoihin. Toinen teoria kivunlievittämisestä TENSin avulla on kehon oman endorfiinitoiminnan käynnistyminen. Siinä opioideihin kuuluvat endorfiinit ja enkefaliinit kiinnittyvät opiaattireseptoreihin, ja estävät kipuviestin kulkemista selkäydintasolla. TENS on helppo ja turvallinen kivunlievitysmuoto.
Äitiysfysioterapia on fysioterapian erikoistumisala. Siihen ei suoranaisesti ole yhtä ja ainoaa kurssia tai koulutusta, vaan äitiysfysioterapia koostuu useista eri koulutuksista, erikoistumisista ja työkokemuksesta.
Meillä kaikilla on myös oikeus tulla kohdatuksi omana itsenämme kokonaisvaltaisesti terveydenhuollossa ja kuntoutuksessa – ilman pelkoa syrjinnästä, ohitetuksi tulemisesta tai loukkaamisesta. Kenelläkään ei tulisi olla syytä peitellä jotain itsestään, kun puhutaan elämän perusasioista terveydenhuollossa.
Lantionpohja muodostaa pohjan meidän koko kropalle. Lihakset vaikuttavat virtsan- ja ulosteenpidätyskykyyn, ryhtiin, hengitykseen ja seksuaaliseen mielihyvään. Lantionpohjan lihaksia kannattaa treenata iästä ja sukupuolesta riippumatta.
Yleisin oire lantionpohjan lihasten heikkoudesta on virtsankarkailu. Jos lirahtaa yskiessä tai aivastaessa tai ei ehdi aina vessaan ajoissa, voi vaiva johtua lantionpohjan lihastoiminnan heikkenemisestä.
57200 Savonlinna
Puh. 050 475 0560
50100 Mikkeli
Puh. 050 475 0560
Uutiskirjeen tilaajana saat kuukausittain vaihtuvia etuja sekä ajankohtaista tietoa meistä.
© Terapiaperhonen. Y-tunnus 2450832-7. Kaikki oikeudet pidätetään.
Uutiskirjeen tilaajana saat kuukausittain vaihtuvia etuja sekä ajankohtaista tietoa meistä.
Uutiskirjeen tilaajana saat kuukausittain vaihtuvia etuja sekä ajankohtaista tietoa meistä.