Search
Close this search box.
Kokonaisvaltaista kuntoutusta ja hyvinvointia tukevat palvelut vauvasta vaariin.

Harjoittelumotivaatiosta

 

Oletko joskus ollut tilanteessa, jossa tiedät mitä pitäisi tehdä toimintakykysi parantumiseksi

tai kipujen lievittymiseksi, mutta harjoittelun aloittaminen on vaikeaa. Olet saanut ehkä
jumpparilta kotiohjeita, mutta niiden tekeminen ei jaksa aina innostaa? Olen koonnut tähän
blogiin joitakin asioita, jotka saattavat auttaa harjoittelussasi.

Sairaudet ja kivut voivat laskea mielialaa ja myös motivaatiota. Sairauden myötä elämämme
rakennelma voi romahtaa ja jäljelle jääneistä rakennustarpeista elämää on rakennettava
uudelleen. Fysioterapia voi olla tässä tukena, mutta sitä on usein liian vähän ja pelkillä
fysioterapiakäynneillä ei välttämättä päästä siihen mihin olisi mahdollisuuksia.
Neurologisessa fysioterapiassa pyritään usein vaikuttamaan hermoston toimintaan ja
esimerkiksi aivojen toimintaan vaikuttaminen vaatii varsin paljon toistoja. Myös tuki- ja
liikuntaelinten vaivojen parantuminen vaatii usein aikaa ja säännöllistä harjoittelua. Tässä
kaikessa tarvitaan motivaatiota, jotta jaksaa tehdä treenit myös itsenäisesti.

Kaikki lähtee omista tavoitteistasi. Unelmoi ja mieti mitä haluaisit saavuttaa, mieluiten
mahdollisimman konkreettisesti. Usein fysioterapiassa tavoitteet liittyvät liikunta- ja
toimintakyvyn parantumiseen sekä kipujen lieventymiseen. Kuvittele mitä tapahtuu kun olet
saavuttanut tavoitteesi. Voit miettiä vaikka sitä, että jos tasapaino paranee niin mitä kaikkea
voisit tehdä. Kipujen lievennyttyä elämä on kaikin puolin mukavampaa. Tavoitteiden olisi
hyvä olla kohtuullisia, saavutettavissa olevia. Fysioterapeutin kanssa käydään läpi mitä
kaikkea tavoitteiden saavuttaminen vaatii. Tavoitteet on tärkeää myös kirjata ylös ja niitä
kannattaa fysioterapiajakson aikana myös kertailla. Välitavoitteita kannattaa myös tehdä ja
niihin päästyä voi palkita itsensä vaikka jollain mukavalla tekemisellä tai hyvällä ruualla.

Yksi parhaista motivaation ylläpitäjistä on huomata oman kunnon ja taitojen kehittyminen, se
voi vahvistaa itsetuntoamme. Harjoitteiden olisi hyvä olla sopivan haastavia ja niiden myötä
voi huomata, että ”tämä ei vielä kuukausi sitten onnistunut kunnolla, mutta nythän se meni jo
hyvin”. Tässä voi olla tukena myös testaus. Yleensä fysioterapiajaksolla tehdään alku- ja
lopputestaukset, mutta testejä olisi hyvä tehdä myös pitkin matkaa. Fysioterapiakäynneillä on
tärkeää myös kontrolloida miten kotiharjoitteet sujuvat ja tehdä niihin tarvittavia muutoksia.
Muista että fysioterapeutti on tukenasi. Myös läheisten tuki on tärkeää ja he voivat osaltaan
olla mukana kontrolloimassa harjoittelua vaikka kuvaamalla harjoitteita videolle. Tässä
yhteydessä positiivisen palautteen merkitystä ei voi liikaa korostaa.

Tee harjoittelusta mukavaa. Olemme kaikki erilaisia ja pidämme erilaisista asioista. Jotkut
eivät voi esim. sietää kuntosaliharjoittelua, sen sijaan rauhalliset joogatyyppiset harjoitteet
voivat tuntua luontevilta. Asiakkaan ja fysioterapeutin olisi tärkeää yhdessä löytää
miellyttävä tapa harjoitella. Monipuoliset harjoitteet ovat mielekkäitä tehdä. Voit käyttää
myös mielimusiikkiasi taustalla tai vaikka antamaan liikkeisiin rytmiä. Mieti mikä
harjoitteluaika sopii parhaiten päivärytmiisi.

Harjoituspäiväkirjan ylläpitäminen voi auttaa harjoitteiden tekemisessä. Päiväkirjaan
kannattaa merkitä harjoitteluun käytetty aika, mitä harjoitteita teit ja vaikka miten harjoitteet
sujuivat. 

Mikäli ryhmässä tekeminen on mahdollista, niin se olisi myös hyvä motivaation ylläpitäjä. Kavereilta saa aina tsemppiä.

Omaa kehoa kannattaa kuunnella. Mieti mitä yksittäinen liike tai liikuntasuoritus sinulle
tekee. Älä suorita liikaa vaan pyri nauttimaan tekemisestäsi. Joskushan nauttiminen voi
tarkoittaa myös sitä, että pistää itsensä aivan täysillä likoon, sekin voi tuntua hyvältä. Useissa
tutkimuksissa on todettu liikunnan olevan hyväksi aivoillemme ja mielellemme, tämä on
hyvä tiedostaa ja patistaa itsensä liikkumaan ja harjoittelemaan. Muista myös riittävä lepo,
elämä ei saa olla pelkkää treenaamista. Ole itsellesi armollinen.

Lopuksi on hyvä muistaa että vain toteutunut harjoittelu saa aikaan muutoksia. Myöskään
emme voi harjoitella varastoon ja siksi säännöllinen harjoittelu on tärkeää.

Treenaamisiin!

 

Kirjoittaja:
Terapiaperhosen fysioterapeutti

Ajan fysioterapiaan voit varata suoraan nettiajanvarauksemme kautta tai soittamalla toimistoomme 050 475 0560.

Jos kaipaat tsemppiä ja motivaatiota itsellesi tai läheisellesi kotiharjoitteluun, niin voit ostaa lahjakortin kotikäynnille suoraan verkkokaupastamme.

Terapiaperhonen-

Tilaa meidän uutiskirje

Uutiskirjeen tilaajana saat kuukausittain vaihtuvia etuja sekä ajankohtaista tietoa meistä. 

Terapiaperhonen-

Tilaa meidän uutiskirje

Uutiskirjeen tilaajana saat kuukausittain vaihtuvia etuja sekä ajankohtaista tietoa meistä.